Proteíny na rast svalov
Proteíny na rast svalov sú koncentrované zdroje bielkovín, ktoré uľahčujú dosiahnuť vysoký denný príjem proteínu potrebný pre regeneráciu a svalový rast. Pri pravidelnom tréningu sa odporúča približne 1,2–2 g bielkovín/kg telesnej hmotnosti, pri snahe o maximálny hypertrofický progres môže byť príjem aj vyšší. Keď je náročné prijať dostatok bielkovín z bežnej stravy, proteínový nápoj je jednoduché a praktické riešenie.
Základom býva najčastejšie srvátkový proteín s priaznivým aminokyselinovým profilom a vysokým obsahom EAA vrátane leucínu. V tejto kategórii nájdete aj zmesi doplnené o vybrané vitamíny a minerály pre energetický metabolizmus a funkciu svalov, prípadne o látky ako kreatín monohydrát (podpora výkonu pri krátkych intenzívnych intervaloch) či L-citrulín/L-arginín.
Najčastejšie sa užíva 20–40 g na porciu – ideálne po tréningu alebo kedykoľvek počas dňa, keď potrebujete jednoducho doplniť bielkoviny.
